สื่อเวียดนาม soha รายงานว่า มือถือ แท็บเล็ต กำลังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้คนส่วนใหญ่ในยุคนี้ จากการวิจัยใหม่ใน The Journal of Adolescent Health การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน มีผลกระทบอย่างมากต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ

จากผลสำรวจกลุ่มตัวอย่างเด็ก 9,400 คน ที่มีอายุระหว่าง 11-12 ปี ในการศึกษาที่เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ “การศึกษาและพัฒนาความรู้ความเข้าใจสมองวัยรุ่น” ซึ่งเป็นโครงการวิจัยขนาดใหญ่และระยะยาว เกี่ยวกับการพัฒนาสมองและสุขภาพของเด็กในสหรัฐอเมริกา

นักวิจัยถามคำถามเด็กและผู้ปกครอง เกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และคุณภาพการนอนหลับ เด็กที่เข้าร่วมในการศึกษาครั้งนี้ ได้รับการติดตามเป็นระยะเวลา 1 ปี โดยเด็กที่เข้าร่วมการศึกษาวิจัย มีโทรศัพท์มือถือเป็นของตัวเอง 72%

ดร.เจสัน นากาตะ รองศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ที่เป็นหัวหน้างานวิจัยครั้งนี้ ค้นพบสิ่งที่น่าประหลาดใจว่า เด็กที่ปิดเสียงการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์เพียงอย่างเดียวก่อนเข้านอน จะนอนหลับได้น้อยกว่าเด็กที่ปิดโทรศัพท์ไปเลย

รองศาสตราจารย์นากาตะ สรุปว่า “หากโทรศัพท์ไม่ได้ถูกตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ วัยรุ่นยังสามารถตื่นได้ด้วยการสั่นสะเทือนหรือแสง ในกรณีที่เด็กๆ นอนหลับยาก พวกเขาสามารถเปิดโทรศัพท์ได้อย่างง่ายดาย เมื่อรู้สึกเบื่อ ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก”

รองศาสตราจารย์เสนอวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า นั่นคือการไม่ทิ้งสมาร์ตโฟนไว้ในห้องนอนตอนกลางคืน ผลการวิจัยพบว่าวัยรุ่นที่ใช้วิธีนี้ มีระยะเวลาการนอนหลับที่นานขึ้น และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

โดยทั่วไป การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อจุดประสงค์ใด ๆ ขณะอยู่บนเตียง (ส่งข้อความ ดูวิดีโอ เล่นเกม) จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ดร.เจสัน เล่าว่า “ผมคิดว่าสิ่งสำคัญที่สุดที่พ่อแม่หรือวัยรุ่นต้องจำเอาไว้ คือการหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะเข้านอน หากเป็นไปได้ให้เก็บอุปกรณ์เหล่านี้ไว้นอกห้องนอน เพราะนั่นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด”

นอกจากนี้ ดร.เจสัน และเพื่อนร่วมงานของเขายังให้ข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับแนวทางการปฏิบัติที่ดีที่สุด :

  • อย่าสัมผัสกับหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ภายในเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ปิดโทรศัพท์ของคุณในเวลากลางคืน
  • หลีกเลี่ยงการเปิดโทรศัพท์เพื่อดูว่าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกกะทันหันหรือไม่
  • วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนกลางคืน
    และเคล็ดลับเหล่านี้ก็สามารถใช้ได้ดีกับผู้ใหญ่เช่นกัน

ดร.เจสัน สรุปว่า “หลังจากทำการศึกษาเหล่านี้แล้ว นิสัยผมก็เปลี่ยนไป เมื่อก่อนผมเคยปิดโทรศัพท์ แต่ยังทิ้งมันไว้ในห้องนอน แต่ปัจจุบันผมได้วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนแล้ว และนั่นก็ทำให้ผมได้ผลลัพธ์ที่ดีในการนอนหลับเช่นกัน”

ที่มาและภาพ : soha