หลายๆ คนอาจจะเคยประสบพบเจอหรือมีคนรอบตัว เคยเผชิญกับ “อาการปวดท้อง” ที่ไม่ใช่โรคกระเพาะ และไม่ได้มีสาเหตุมาจากการกินอาหารไม่ตรงเวลา แต่กลับหลายเป็นว่า อาการปวดท้องนั้นเป็นการสั่งการของสมอง อาการแบบนี้เรียกว่า “เครียดลงกระเพาะ”
Healthy Clean ในสัปดาห์นี้ ได้รับการเผยข้อมูลจาก พญ.อริยาภรณ์ ตั้งชีวินศิริกูล จิตแพทย์ โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital ที่จะเผยถึง “เครียดลงกระเพาะ” ว่าเมื่อเรายิ่งเครียดก็ยิ่งกระตุ้นให้กระเพาะอาหารเกิดการบิดตัว และหลั่งน้ำย่อยออกมามากกว่าปกติ ทำให้เมือกในกระเพาะอาหารเสียสมดุลและเกิดการระคายเคืองในช่องท้องได้ จึงเห็นได้ชัดว่าความเครียด ไม่ได้ส่งผลร้ายต่อจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายของเราได้เลยทีเดียว
![](https://www.dailynews.co.th/wp-content/uploads/2024/06/02-พญ.อริยาภรณ์-ตั้งชีวินศิริกูล-1.jpg)
ดังนั้นหากรู้สึกว่าตัวเองเครียดมากเกินไป ควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ผ่อนคลายตัวเอง เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดรูป ปลูกต้นไม้ นั่งสมาธิ ทำอาหาร หรือหางานอดิเรกที่ตัวเองชื่นชอบ เพื่อช่วยลดความเครียด และการวิตกกังวล
ลองเช็กอาการเหล่านี้ว่าเราเป็น โรคเครียดลงกระเพาะหรือไม่
-ปวดท้องบริเวณลิ้นปี่ ตอนท้องว่าง
-เสียดหน้าอก อาหารไม่ย่อย
-รู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน
-แน่นท้อง ท้องอืด เรอเหม็นเปรี้ยว
-นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท
![](https://www.dailynews.co.th/wp-content/uploads/2024/06/insecure-woman-indoors-medium-shot.jpg)
ซึ่งการแก้ไขที่สาเหตุของความเครียด เราต้องหาสาเหตุว่ามาจากเรื่องอะไร คนส่วนใหญ่มักจะปล่อยให้ตัวเองเครียดอยู่อย่างนั้น จนไม่ได้แก้ไขและกลายเป็นโรคเรื้อรังในที่สุด เหมือน “โรคเครียดลงกระเพาะ” ดังนั้น ในการพิชิตความเครียดตามแบบฉบับของนักจิตวิทยามี “6 วิธีเด็ดขจัดความเครียด” คือ
1.สังเกตตนเอง ว่าเรากำลังโมโห เหวี่ยงวีน เกรี้ยวกราด หัวร้อนกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่หรือไม่ หรือมีอาการรับประทานข้าวได้น้อยลง ขับถ่ายยาก นอนไม่หลับ ฯลฯ อยู่หรือไม่ เพราะอาการที่ร่างกายแสดงออกเหล่านี้ เป็นสัญญาณบอกเราว่า เรากำลัง “มีความเครียด” หากเราสังเกตและสำรวจได้เร็ว เราก็สามารถผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดของเราได้เร็ว รู้จักสงบลงได้เร็วขึ้น ปล่อยปลดความเครียดออกไปได้เร็วขึ้น
2.ผ่อนคลายจิตใจ การผ่อนคลายจิตใจมีหลากหลายวิธี ซึ่งวิธีที่นักจิตวิทยาแนะนำ และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด คือ ควบคุมลมหายใจ “สูดลมหายใจเข้า ปล่อยลมหายใจออกยาวๆ” ถ้าเราหายใจช้าลง และลึกขึ้น ร่างกายของเราก็จะได้รับออกซิเจนแบบมีคุณภาพ ทำให้ใจเย็นลง สมองปลอดโปร่ง มีสติในการคิดแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น และความเครียดก็จะสามารถลดลงได้ตามลำดับ
3.หากิจกรรมที่ชื่นชอบ มีความสุข เราควรไปทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีความสุข สนุกสนาน เช่น ไปช็อปปิ้ง ไปเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ ที่เราอยากไป ทะเล ภูเขาหรือไปดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย นั่งชิวๆ ในคาเฟ่ ทานอาหารในร้านที่บรรยากาศดีๆ อ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลาย การหาเวลาให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ชอบเหล่านี้ เพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้
![](https://www.dailynews.co.th/wp-content/uploads/2024/06/stomach-pain.jpg)
4.หาสาเหตุ และหาหนทางแก้ไข โดยเราต้องหาสาเหตุของความเครียดว่ามาจากไหน เกิดเพราะอะไร เช่น จากงาน จากหัวหน้างาน จากเพื่อนร่วมงาน ลองปรึกษาหารือกับผู้บริหารองค์กร ในการปรับเปลี่ยนหรือโยกย้าย ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพื่อหาหนทางการแก้ไขความเครียดที่สะสมออกไป หรือความเครียดเกิดจากครอบครัว คู่ครอง ก็อาจจะลองจับมือกันไปหานักจิตวิทยา เพื่อทำจิตบำบัดครอบครัว คู่ครอง ในการหาทางออกร่วมกัน เป็นต้น
5.ระบายกับเพื่อนสนิท คนที่เราไว้ใจ หากเรามีเพื่อนสนิทที่เข้าใจเรา ก็เปิดใจเล่าให้คนที่สนิทใจฟังได้ เพื่อผ่อนคลายเรื่องราวที่ทำให้เราเครียด แม้ว่าผู้ที่รับฟังจะไม่สามารถช่วยอะไรเราได้ในขณะนั้น แต่การแบ่งปันเรื่องราวให้คนที่ไว้ใจฟัง และมีคนรับฟังอย่างตั้งใจ ก็ทำให้เรารู้สึกว่ามีคนเข้าใจ มีคนที่เกิดความรู้สึกร่วมไปกับเรา แต่ในกรณีที่มีความทุกข์ใจแต่ไม่รู้จะเล่าให้ใครฟัง ก็สามารถเล่าให้จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาฟังได้
6.ขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์ เพราะวิธีแก้ไขที่ดี คือ การรักษา ควรพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกวิธี
![](https://www.dailynews.co.th/wp-content/uploads/2024/06/business-woman-is-stressed-from-work.jpg)
วิธีป้องกันโรคเครียดลงกระเพาะ
-ต้องไม่เครียด
-ทานอาหารให้ตรงเวลา และครบทั้ง 3 มื้อ ปริมาณอาหารในแต่ละมื้อต้องไม่มากเกินไป
-ไม่ทานอาหารรสจัด
-เลี่ยงของมัน ของทอด อาหารที่ย่อยง่าย ๆ เช่น เนื้อปลา
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-งดแอลกอฮอล์
ทั้งนี้วิธีป้องกัน “โรคเครียดลงกระเพาะ” ที่ดีที่สุด คือ การเอาตัวเองออกมาให้พ้นจากความเครียดให้ได้มากที่สุด ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อจะไม่เสี่ยงกับโรคเครียดลงกระเพาะนะคะ..
………………………………………
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก..