หากเราย้อนดูข้อมูลจาก “องค์การอนามัยโลก” เมื่อปี 2565 ที่ผ่าน ได้มีการเปิดเผยว่า ในแต่ละปีโรคหลอดเลือดหัวใจได้คร่าชีวิตผู้คนถึง 17.9 ล้านคน ครองอันดับการเสียชีวิตของประชากรของสหรัฐอเมริกา มานานกว่า 50 ปี ถือได้ว่าเป็นโรคร้ายที่พรากชีวิตของผู้คนไปมาก เป็นอันดับต้นๆ ของโลก

ซึ่งในปัจจุบัน ถึงแม้ความก้าวหน้าในการรักษาและการเข้าถึงเทคโนโลยีจะมากขึ้น แต่ภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจทั่วโลกยังคงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

สำหรับ “สาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด” มีหลายข้อมูลได้เผยว่า อีกหนึ่งสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดโรคทางหัวใจ หรือการเพิ่มอัตราโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานที่พุ่งสูงขึ้นนั้น ส่วนหนึ่งมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปของคนเรา

วันนี้ “Healthy Clean” มี 5เทคนิคปรับพฤติกรรม ที่ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจมาฝากกัน

– รู้จักความเสี่ยงของตัวเอง
ถ้าอยากมีหัวใจที่แข็งแรง เริ่มต้นเราต้องเข้าใจก่อนว่า การรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีควรปฏิบัติตัวอย่างไร ด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำทุกปีเพื่อประเมินสุขภาพ และถึงแม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและตัวแปรอื่นๆ ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน

สิ่งที่น่าสังเกตคือ ความดันโลหิตสูงมักเป็นศัตรูตัวฉกาจที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสูงอันดับต้นๆ ของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะมันจะแอบเข้ามาโจมตีหัวใจของเราโดยไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนใดๆ ทำให้การตรวจเช็กความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ และหากปล่อยไว้ไม่โดยไม่ได้รับการรักษา อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

– โยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทิ้งไป
หนึ่งในนิสัยที่ก่อกวนสุขภาพหัวใจของเรามากที่สุด คือ การสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่สามารถทำลายเยื่อบุที่บอบบางของหลอดเลือดแดงได้ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดและกลายเป็นหลอดเลือดตีบตันจนนำไปสู่โรคที่เรียกว่า “โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ” ทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการเจ็บหน้าอก หรือบางคนอาจมีอาการหัวใจวายหรือนำมาสู่โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกด้าน

– พลังแห่งการเคลื่อนไหว เพื่อหัวใจที่สูบฉีด
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากกว่าแค่การลดน้ำหนักและมีหุ่นสวย แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวและขยายตัวเป็นจังหวะ ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ที่ทำหน้าที่ควบคุมและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น

– แค่เลือกกินให้ดี ได้ทั้งอร่อยและสุขภาพดี
บอกลาการกินที่น่าเบื่อและสวัสดีการกินอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อหัวใจ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผักสด โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่หัวใจของเราต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งผักและผลไม้สดยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ ต้องไม่ลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และถั่วเหลืองที่อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ บำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ เนื้อปลายังสามารถกินเป็นอาหารทดแทนเนื้อวัวซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงได้อีกด้วย

– สุขภาพจิต ใครว่าไม่สำคัญ
แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคหัวใจจะไม่ชัดเจน แต่ความเครียดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้ เช่น ความดันโลหิตสูง การกินที่มากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่น้อยลง นอกจากนี้ ความเครียดระยะยาวยังทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้น ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี ควรหาเวลาว่างพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ เพราะคนที่มีระดับความเครียดต่ำ มักมีแนวโน้มที่จะหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดี ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ ถือเป็นพลังสำคัญต่อการปกป้องและรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีไว้

เพราะโรคภัย ไม่ใช่เรื่องไกลตัว เร่งปรับพฤติกรรมตอนนี้ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณห่างไกลความเจ็บป่วยได้มากขึ้นค่ะ..

………………………………………….
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”