เรียน คุณหมอ ดร.โอ สุขุมวิท 51 ที่นับถือ

ปัจจุบันผมอายุ 44 ปี มีครอบครัวแล้ว ได้ไปตรวจหาระดับฮอร์โมนเพศที่โรงพยาบาล ผลออกมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ ผลตรวจเลือดก็ไม่พบเบาหวาน ไขมันในเลือด ตับ ไตก็เป็นปกติดีทุกตัว แต่เนื่องจากผมต้องเดินทางอยู่เป็นประจำ มีงานในหน้าที่รับผิดชอบมากจึงไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองมากนัก และไม่ต้องการให้เกิดภาวะฮอร์โมนต่ำเร็วเกินไป ซึ่งจะส่งผลมาถึงอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศตามมาได้ ผมจึงมาขอรับคำแนะนำจากคุณหมอโอ เพื่อทราบถึงวิธีปฏิบัติตัวอย่างไรที่จะทำให้ฮอร์โมนเพศลดลงช้าที่สุด เพื่อจะได้ร่วมเพศกับภรรยาได้นาน ๆ ครับ

ด้วยความนับถือ
ชาตรี 44

ตอบ ชาตรี 44

ระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายนั้น จะมีความแตกต่างจากผู้หญิงคือในผู้ชายแม้ว่าจะมีอาการต่าง ๆ ที่แสดงออกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ในร่างกายจะไม่หยุดสร้างฮอร์โมนเพศชายเลย ซึ่งต่างจากผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าวัยทองร่างกายของผู้หญิงจะหยุดการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงทันที ซึ่งเมื่อผู้หญิงวัยทองมีอาการแสดงออกต่าง ๆ วิธีแก้ไขคือต้องได้รับการเสริมฮอร์โมนเพศทดแทน สำหรับผู้ชายนั้นสามารถฟื้นฟูประสิทธิภาพในการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ ซึ่งแพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง แต่ในผู้ชายสูงวัยที่มีการพร่องฮอร์โมนเพศชายที่แน่นอนก็จะมีการให้ฮอร์โมนเพศชายเสริมอย่างต่อเนื่อง ยกเว้นในกรณีที่มีข้อห้ามก็จะไม่ใช้ฮอร์โมนเพศ เช่น ค่าพีเอสเอ (PSA)สูง หรือหลังผ่าตัดมะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้น

ภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายนั้น สาเหตุสำคัญมาจากการดำเนินชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตใหม่ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพร่างกายจากแพทย์ก็จะสามารถให้เกิดการพร่องฮอร์โมนก่อนวัยได้ช้าลง ซึ่งพบว่าชายอายุ 80 ปี ยังมีระดับฮอร์โมนเพศที่ปกติก็ยังมี วิธีเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้หลับสนิทได้ตอนประมาณเที่ยงคืน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ต้องทำอย่างน้อยวันละ 45 นาที
หรือ 300 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด หวานจัด ลดอาหารไขมัน เลิกดื่มเหล้าและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานไข่ ในไข่จะมีธาตุสังกะสี วิตามินบี ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย รับประทานกะหล่ำปลี

จากผลการวิจัยจาก Rockefeller University พบว่าในกะหล่ำจะมีสาร อินโดล-3-คาร์บินอล (indole-3-carbinol) หรือ IC3 ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ได้มากขึ้น รับประทานไขมันดี ได้แก่ไขมันไม่อิ่มตัว พบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และโอเมก้า 3, 6, 9 ที่พบในปลา ถั่ว อโวคาโด อย่าลืมไข่ลวกวันละฟองสารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย ทำกิจกรรมที่ทำให้มีความตื่นเต้นและมีความสุข สิ่งสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงภาวะเครียดต่าง ๆ ต้องคิดบวกมองทุกอย่างในแง่ดี จะได้ไม่เกิดภาวะซึมเศร้า จะทำให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชะลอการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายควรมีการแข็งตัวให้ได้คะแนนแข็งตัวเกิน 20 ขึ้นไป หากไม่ถึงก็ควรให้แพทย์ฟื้นฟูการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้ดีภายใน 2 อาทิตย์.

———————————
ดร.โอ สุขุมวิท 51