เรียนคุณหมอ ดร.โอ สุขุมวิท 51 ที่นับถือ
ผมอายุ 49 ปี มีครอบครัวแล้ว ติดตามอ่านคอลัมน์ของคุณหมอโอ ผ่านทางเดลินิวส์มานาน สนใจใฝ่หาความรู้ในเรื่องการมีความสุขทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและสุขภาพทางเพศสัมพันธ์มาโดยตลอด ได้อ่านเรื่องที่คุณหมอพูดถึงผู้ชายวัยทอง เกี่ยวกับภาวะการขาดฮอร์โมนเพศชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป ผมจึงไปตรวจหาระดับฮอร์โมนเพศที่โรงพยาบาล ผลออกมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ ผลตรวจเลือดก็ไม่พบเบาหวาน ไขมันในเลือดเป็นปกติดีทุกตัว เนื่องจากว่าผมต้องเดินทางอยู่เป็นประจำ มีงานในหน้าที่รับผิดชอบมากขึ้น จึงไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองมากนัก และไม่ต้องการให้เกิดภาวะฮอร์โมนต่ำเร็วเกินไป เพราะกลัวส่งผลมาถึงอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศตามมาได้ จึงมาขอรับคำแนะนำจากคุณหมอโอ ช่วยบอกถึงวิธีปฏิบัติตัวอย่างไรที่จะทำให้ฮอร์โมนเพศลดลงช้าที่สุด เพื่อที่ผมจะได้มีทั้งเรื่องสุขภาพอนามัยและสุขในการมีเพศสัมพันธ์ได้นานตลอดไป
ด้วยความนับถือ
สุรศักดิ์ 49
ตอบ สุรศักดิ์ 49
ระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย จะมีความแตกต่างจากผู้หญิงคือในผู้ชายแม้ว่าจะมีอาการต่าง ๆ ที่แสดงออกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ในร่างกายจะไม่หยุดสร้างฮอร์โมนเพศชายเลย ซึ่งต่างจากผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าวัยทองร่างกายของผู้หญิงจะหยุดการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงทันที สำหรับผู้ชายนั้นสามารถฟื้นฟูประสิทธิภาพในการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ แต่ในผู้ชายสูงวัยที่มีการพร่องฮอร์โมนเพศชายที่แน่นอนก็จะมีการให้ฮอร์โมนเพศชายเสริมอย่างต่อเนื่องยกเว้นในกรณีที่มีข้อห้ามก็จะไม่ใช้ฮอร์โมนเพศ เช่น ค่าพีดีเอสเอสูง หลังผ่าตัดมะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้น
ภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายนั้นสาเหตุสำคัญมาจากการดำเนินชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตใหม่ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพร่างกายจากแพทย์ก็จะสามารถให้เกิดการพร่องฮอร์โมนก่อนวัยได้ช้าลง ซึ่งพบว่าชายอายุ 80 ปี ยังมีระดับฮอร์โมนเพศที่ปกติก็ยังมี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตเพื่อกระตุ้นให้เกิดการสร้างฮอร์โมนตามธรรมชาติ ได้แก่ เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้หลับสนิทได้ตอนประมาณเที่ยงคืน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ต้องทำอย่างน้อยวันละ 45 นาที หรือ 300 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด หวานจัด ไขมันเยอะ เลิกดื่มเหล้าและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานไข่ ในไข่จะมีธาตุสังกะสี วิตามินบี ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย รับประทานกะหล่ำปลี
จากผลการวิจัย จากร็อคเฟลเลอร์ (Rockefeller University) พบว่าในกะหล่ำจะมีสาร อินโดล-3-คาร์บินอล (indole-3-carbinol) หรือ IC3 ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ได้มากขึ้น รับประทานไขมันดี ได้แก่ไขมันไม่อิ่มตัว พบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และโอเมก้า 3,6,9 ที่พบในปลา ถั่ว อโวคาโด สารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย ทำกิจกรรมที่ทำให้มีความตื่นเต้นและมีความสุข เช่น การดูกีฬาจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายพุ่งสูงขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงภาวะเครียดต่าง ๆต้องคิดบวกมองทุกอย่างในแง่ดี จะได้ไม่เกิดภาวะซึมเศร้า จะทำให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน สุดท้ายคือการออกกำลังกายทุกวันเพิ่มพลังหัวใจ กล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชะลอการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศ และทำให้มีสุขภาพทางกายและใจที่ดี สามารถป้องกันการเกิดอาการอีดีได้อย่างดีเยี่ยม.
………………………………….
ดร.โอ สุขุมวิท51
